Perceber os pensamentos negativos é crucial, mas não se deixe enganar por eles. Muitas vezes, esses pensamentos são distorcidos e irreais. Para combatê-los, é preciso questioná-los:
- São baseados em fatos? Existe evidência real para sustentar esse pensamento?
- São úteis ou prejudiciais? Esse pensamento me ajuda a resolver o problema ou me deixa ainda pior?
- É realista ou exagerado? Estou exagerando a situação ou vendo as coisas de forma negativa demais?
Dominando os Fantasmas
Ao identificar e questionar seus pensamentos negativos, você já deu um grande passo. Agora, é hora de dominá-los com estratégias eficazes:
- Atenção Plena: Pratique a meditação ou exercícios de respiração para focar no presente e se livrar dos pensamentos intrusivos.
- Restruturação Cognitiva: Reformule seus pensamentos negativos de forma mais realista e positiva.
- Diálogo Interno Positivo: Seja seu próprio amigo! Substitua as críticas por palavras de incentivo e autocompaixão.
- Cuidando de Si Mesmo: Priorize atividades que promovam seu bem-estar físico e mental, como exercícios, alimentação saudável e sono de qualidade.
Você não está sozinho
A mudança leva tempo
Ajuda profissional
Muitas pessoas enfrentam pensamentos negativos.
Se os pensamentos negativos forem muito intensos ou interferirem na sua vida diária, procure ajuda de um psicólogo.
